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DEI CARBOIDRATO PRIMA GARA BODY BUILDING SCARICARE

Posted on Author Tobar Posted in Internet


    Con l'evolversi del bodybuilding oltre a puntare l'attenzione all'aumento delle masse di carboidrati), non bere acqua o ore di aerobica poco prima di una gara, che gli atleti tengano nella dieta i carboidrati anche nel periodo di scarica e li. come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati, di grasso corporeo desiderata almeno una settimana prima della gara. Qesto articolo analizza gli ultimi sette giorni prima di una gara e dovrebbe fornire definito e vascolarizzato a un gruppo di giudici in una gara di bodybuilding. Tuttavia, può succedere che a causa della dieta povera di carboidrati delle ultime . cool2: A PARTIRE DA 9 GIORNI PRIMA DELLA COMPETIZIONE SI Il Forum del Body Building & Fitness - Powered by vBulletin GRAMMI DI PROTEINE,0,4 GRAMMI DI CARBOIDRATI,POCO PIU' DI 50 MG DI SODIO.

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    Quanto tempo prima? Quanti carboidrati, proteine, grassi? Quanta acqua? Quanto bisogna allenarsi? E il sodio, il potassio, la sauna, i diuretici? Il carico di glicogeno muscolare è una preparazione alimentare che porta ad un inconsueto ed elevato deposito di glicogeno nei muscoli.

    Alcuni sostengono che la dieta chetogenica, soprattutto applicata al body-building, vanti un effetto "metabolico-catabolico" tale da facilitare il depauperamento del tessuto adiposo ANCHE senza la riduzione dell' energia totale , applicando una semplice sostituzione dei glucidi con i grassi e le proteine.

    Personalmente, reputo che si tratti di un aspetto quantomeno discutibile. Conseguente produzione dei corpi chetonici e dei gruppi azotati : la dieta chetogenica per la definizione muscolare, come tutte le chetogeniche, induce l'accumulo di corpi chetonici e azotati. I corpi chetonici, intermedi tra la glicolisi anaerobia e il ciclo di Krebs , sono tossici per i tessuti e, pur avvalendosi della riduzione del senso di appetito , soprattutto in associazione ai gruppi azotati, hanno un impatto negativo sulla funzionalità epatica e renale.

    Tutte queste molecole facilitano la disidratazione corporea in quanto fortemente osmotiche e responsabili della maggior escrezione renale di acqua e sali minerali compreso il calcio. A causa della sua tossicità e del suo marcato effetto catabolico, la dieta chetogenica per la definizione non dovrebbe essere intrapresa per lunghi periodi di tempo; inoltre, qualora un culturista decidesse di intraprenderla, dovrebbe trovare il giusto compromesso tra caloricità-ripartizione dietetica e allenamenti.

    Ci sono dunque più teorie di applicazione:. Difficile a dirsi, anche se potremmo ipotizzare un metodo specifico; quindi:. La dieta chetogenica non si interessa del rapporto tra zuccheri complessi e zuccheri semplici , poiché i carboidrati risultano talmente scarsi che il loro impatto metabolico assume un valore assolutamente marginale.

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    Nel caso in cui il soggetto presenti un aumento significativo del colesterolo ematico , è possibile sostituire parte degli alimenti animali con integratori a base di proteine in polvere possibilmente della soia , in modo da contenere l'apporto esogeno di questo lipide.

    L'apporto di glucidi in fase di ricarica sarà LIBERO, ma in associazione e basse quantità di lipidi per evitare un anabolismo adiposo eccessivo.

    In questo articolo riportiamo vari esempi di diete chetogeniche.

    Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali. Come Funziona? Caratteristiche, Protocollo ed Esempi. Prendiamo in esame i metodi impiegati per caricare i muscoli di glicogeno.

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    Il primo è la semplice manipolazione dietetica. Anche in questo caso non deve essere eseguito alcun esercizio fisico durante la dieta a base di carboidrati.

    Nel corso della prima fase si devono, al solito, eseguire esercizi faticosi, nel secondo invece occorre riposare. Si è visto che questo metodo permette di raggiungere livelli di glicogeno intorno ad addirittura 50gr per Kg di muscolo! Cosa serve il carico di glicogeno per una gara?

    La trasformazione sarà spettacolare. Uno dei segreti del pluricampione Lee Haney, come ci ha confidato nel suo recente soggiorno in Italia, è stato proprio il suo approccio scientifico alla gara con il metodo della ricarica.

    Ma vediamo ora nei dettagli come è bene comportarsi per la ricarica nel contesto del bodybuilding. In pratica fate almeno 20 set di 20 ripetizioni per gruppo: si dovrà cioè intraprendere una quantità di lavoro superiore a quella cui si è abituati, per ottenere una supercompensazione.

    In questo particolare periodo è meglio non allenare gli addominali, per non favorirne una ricarica col risultato di ingrossare la vita. Ma quanti carboidrati occorre mangiare per una ricarica ottimale?

    Definizione muscolare

    Occorre aggiungere poi quelli necessari per il metabolismo basale e per un minimo di movimenti, cioè grosso modo altre calorie al giorno. Alle calorie dei carboidrati aggiungeremo quelle delle proteine, 1 gr per chilo di peso: una quota maggiore in questa fase non è certo necessaria il soggetto non si allena e la massa muscolare ormai è quella che è , ed ogni eventuale eccesso sarà trasformato in grasso.

    Colazione gr. Scritto da: ABC Team. Potrebbe interessarti anche. Dimagrimento corporeo. Leggi di più. Articoli suggeriti. Carboidrati, blocco metabolismo e dimagrimento Dimagrimento corporeo. Ultimi post pubblicati. Shop allenamento e esercizi Bodybuilding Fitness Guida Esercizi Allenamento definizione Allenamento della forza Allenamento muscoli Allenamento Funzionale Altre categorie Filosofia del body building Incremento massa muscolare Schede di Allenamento Definizione Muscolare Schede allenamento massa muscolare Storia del bodybuilding.

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